Depresión durante las vacaciones

Depression During the Holidays

No es ningún secreto que la temporada de vacaciones puede ser un momento estresante. Con reuniones familiares, fiestas de oficina, intercambios de regalos y otras demandas de nuestro tiempo y atención, los últimos meses del año pueden ser un momento difícil incluso para las personas más optimistas y entusiastas.

Sin embargo, para las personas que sufren o corren el riesgo de sufrir depresión, el impacto del estrés y las presiones de las fiestas puede ser mucho más grave que las frustraciones momentáneas que casi todos experimentan. Por ejemplo, algunas causas para la aparición de un episodio depresivo, como sentirse abrumado, experimentar una sensación de aislamiento o privación y tener conflictos personales, también son experiencias comunes de vacaciones.

Para las personas que están en riesgo de depresión, aquí hay algunos consejos simples que pueden ayudar durante la temporada de vacaciones:

Manténgase organizado: el estrés considerable de las vacaciones está relacionado con sentirse abrumado o fuera de tiempo. Planificar con anticipación puede ayudar a eliminar o aliviar parte de esta presión.

Aprenda a decir que no: no tiene que aceptar todas las invitaciones que se le presenten. Darse tiempo para relajarse durante las vacaciones es más importante que otra fiesta.

Establezca expectativas realistas: no existen las “vacaciones perfectas” e intentar crear una es una invitación a la decepción. En el otro lado de la moneda, no permita que el miedo destruya su capacidad de disfrutar la temporada.

Cuídese: los alimentos azucarados y ricos en grasas, que son básicos durante las vacaciones, pueden agotar su energía y aumentar su riesgo de enfermarse. Disfrute de un dulce aquí y allá, pero no abandone su dieta saludable. Además, asegúrese de hacer ejercicio y dormir lo suficiente.

Obtenga ayuda cuando la necesite: las vacaciones definitivamente no son el momento de hacerlo solo. Desde un juego extra de manos en la cocina hasta los conocimientos terapéuticos de un consejero profesional, solicite ayuda cuando la necesite.

Estos consejos pueden ayudar a reducir el riesgo de un episodio depresivo, pero de ninguna manera sustituyen la ayuda profesional efectiva. La depresión es una enfermedad grave que afecta a los adultos y a más de 2.5 millones de adolescentes en los Estados Unidos. La depresión es una de las principales causas de intentos de suicidio. Cuando se examina como un grupo de edad de 10 a 24 años, el suicidio es la tercera causa de muerte en Tennessee.

Contrariamente a un mito prevalente, el suicidio no alcanza su punto máximo durante la temporada de vacaciones. Si usted o alguien que ama está luchando contra la depresión y / o pensando en el suicidio, obtenga ayuda ahora. La línea directa nacional de suicidio, 1-800-273-TALK (8255), es un recurso gratuito que está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana, para cualquier persona que esté en crisis suicida o angustia emocional. La línea de texto de crisis es una línea de texto gratuita las 24 horas, los 7 días de la semana, en la que asesores de crisis capacitados apoyan a las personas en crisis. Envía un mensaje de texto con la palabra “Jason” al 741741 para hablar con un consejero de crisis compasivo y capacitado. Soporte confidencial 24/7, gratis.

Otro recurso excelente para la prevención y concientización del suicidio es The Jason Foundation, Inc. Jason Foundation, Inc. es un líder reconocido a nivel nacional en prevención y conciencia del suicidio juvenil.

LPL/The Jason Foundation, Inc.

English:

It is no secret that the holiday season can be a stressful time. With family gatherings, office parties, gift exchanges, and other demands on our time and attention, the final months of the year can be a trying time for even the most optimistic and enthusiastic people.

For individuals who suffer from or are at risk for depression, though, the impact of holiday stresses and pressures can be much more severe than the momentary frustrations that almost everyone experiences. For example, some causes for the onset of a depressive episode, such as feeling overwhelmed, experiencing a sense of isolation or deprivation, and having personal conflicts, are also common holiday experiences.

For individuals who are at risk for depression, here are some simple tips that can help during the holiday season.

Stay Organized – Considerable holiday stress is related to feeling overwhelmed or out of time. Planning ahead can help eliminate or ease some of this pressure.

Learn to Say No – You do not have to accept every invitation that comes your way. Giving yourself time to relax and decompress during the holidays is more important than yet another party.

Set Realistic Expectations – There is no such thing as a “perfect holiday,” and trying to create one is an invitation to disappointment. On the other side of the coin, don’t allow dread to destroy your ability to enjoy the season.

Take Care of Yourself – Sugary and high-fat foods, which are staples during the holidays, can drain your energy and increase your risk getting sick. Enjoy a sweet here and there, but do not abandon your healthy diet. Also, make sure that you are getting some exercise and enough sleep.

Get Help When You Need It – The holidays are definitely not the time to go it alone. From an extra set of hands in the kitchen to the therapeutic insights of a professional counselor, ask for help  when you need it.

These tips can help to reduce the risk of a depressive episode, but they are by no means a substitute for effective professional help. Depression is a serious illness that impacts adults and more than 2.5 million adolescents in the United States. Depression is one of the leading causes of suicide attempts. When examined as an age group 10-24, suicide is the third leading cause of death for Tennessee.

Contrary to a prevalent myth, suicide does not peak during the holiday season. If you or someone you love is struggling with depression and/or thinking about suicide, get help now. The National Suicide Hotline, 1-800-273-TALK (8255), is a free resource that is available 24 hours a day, seven days a week, for anyone who is in suicidal crisis or emotional distress.  The Crisis Text Line is a free 24/7 text line where trained crisis counselors support individuals in crisis.  Text “Jason” to 741741 to speak with a compassionate, trained Crisis Counselor.  Confidential support 24/7, for free.

Another excellent resource for suicide prevention and awareness is The Jason Foundation, Inc. The Jason Foundation, Inc. is a nationally recognized leader in youth suicide prevention and awareness.

The Jason Foundation, Inc.