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Hidratación durante las vacaciones: Mantenga su cuerpo fresco durante los cálidos días de verano

 

Vacation Hydration: Keep Your Body Cool During the Dog Days of Summer

 

Por/By Angela Stancil MS, RD, LDN.

A partner of the American Heart Association for community events and activities.

Food Systems Dietitian for the Memphis VA Medical Center.

 

Con el calor del verano vienen días de descanso y diversión en la piscina, en la playa o en los parques de atracciones. Mientras empacas todo lo necesario para tus actividades favoritas del clima cálido, recuerda estos consejos para ayudarte a mantenerte fresca(o) e hidratada(o).

El agua es tu mejor amigo. Probablemente has escuchado esto muchas veces, pero es cierto, especialmente durante los meses de verano, cuando la gente tiende a ser más activa, pasa más tiempo afuera y suda más. Recordarte a ti misma(o) que debes tomar suficiente agua puede ayudarte a prevenir una deshidratación y te mantiene a la vez haciendo las cosas que amas y disfrutas. No dejes espacio para las excusas: mete algunas botellas de agua en tu bolso para la playa (parque, piscina, etc.), pon el reloj a diferentes horas del día para recordarte que tienes que tomar un poco de agua, o busca formas interesantes para hacer que el agua que tomas sea más sabrosa. ¿No está segura(o) de que has bebido suficiente agua? Compruébalo con tu orina: cuanto más clara esté, más hidratada(o) estarás.

Come más frutas y verduras. ¿Sabías que muchas frutas y verduras son una excelente fuente de líquido? De acuerdo con las bases de datos sobre la composición del alimento del USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), un pimiento amarillo dulce o una taza de melón proporciona casi 6 onzas de agua. ¡Eso es casi una taza de líquido! Incorpora más frutas y verduras en tu día, ya sea en el desayuno, en las meriendas o como parte de tus platos favoritos del verano -tacos o hamburguesas.

Observa la cantidad de sal y azúcar que consumes. ¿Has notado cómo te sientes después de haberte comido esa bolsa de patatas fritas? Eso es porque cuando se consume mucha sal y azúcar, el cuerpo requiere de más agua. Moderar la ingesta de sal y azúcar ayuda a tu cuerpo a mantener el equilibrio de fluidos. Haz tu parte optando por dejar los refrescos, jugos y alimentos salados, especialmente en los días más activos.

Mantenerse hidratado es esencial para tener días llenos de diversión bajo el sol. Sigue estos consejos y te estarás hidratando como una/un profesional durante todo el verano.

 

ENGLISH:

 

With summer heat comes lazy days soaking by the pool, spending time at the beach, or hanging out at amusement parks. As you pack for your favorite hot weather activities, remember these tips to help you stay cool and hydrated.

Water is your best friend. You’ve probably heard this many times, but this is especially true during summer months when people tend to be more active, spend more time outside, and sweat more. Reminding yourself to reach for water can help you prevent dehydration and keep you doing the things you love. Leave no room for excuses: pack some water in your beach bag, set a timer to remind you to take a sip, or come up with interesting ways to make your water more flavorful. Not sure you’ve had enough? Check your urine: the closer to clear the more hydrated you appear.

Eat more fruits and veggies. Did you know many fruits and vegetables are an excellent source of fluid? Per the USDA Food Composition Databases, one sweet yellow bell peppers or 1 cup of cantaloupe provides almost 6 oz. of water. That’s almost a whole cup of fluid! Incorporate more fruits and veggies into your day by eating them at breakfast, having them as snacks, and adding them to summer favorites like tacos or burgers.

Watch the salt and sugar. Ever noticed how thirsty you feel after eating that bag of chips? That’s because where salt and sugar go, water follows. Keeping salt and sugar intake in check helps your body maintain fluid balance. Do your part by opting out of sodas, juices, and salty foods especially on more active days.

Staying hydrated is essential to having fun filled days in the sun. Follow these tips and you’ll be hydrating like a pro all summer long.

 

 

 

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