Comenzando fuerte: 4 consejos para celebrar el “Mes de Concientización para que los Niños Coman Bien” durante todo el año escolar

Starting Off Strong: 4 Tips for Celebrating “Kids Eat Right Month” All School Year Long

Por/By Angela Stancil MS, RD, LDN.

A partner of the American Heart Association for community events and activities.

Food Systems Dietitian for the Memphis VA Medical Center.

Mantener una dieta balanceada constantemente y, sobre todo, mientras se trata de cumplir con todas las actividades del año escolar es difícil. Pero esto podría ser más fácil para ti si sigues los siguientes consejos que te ayudarán a mantener a tu familia en un perfecto estado de salud durante todo el año escolar.

Practica hábitos saludables. Muchos de los hábitos alimenticios que tienen los adultos vienen desde la infancia. Crea un modelo de comportamiento alimentario para tus pequeños eligiendo alimentos bajos en sodio y azúcar, preparando comidas balanceadas en casa y enseñando la importancia de una nutrición saludable.

Fomenta la participación. Hay muchas formas de hacer que tus hijos participen en la cocina: ayudando a planificar una comida, preparando una lonchera o asumiendo otras tareas relativas. De esta manera, fomentas el sentido de participación en ellos y disminuyes tu propio nivel de estrés. ¿Necesitas algunas ideas para empezar? Échale un vistazo a la página web de la Academia de Nutrición y Dietética “Kids Eat Right Month” (http://www.eatright.org), para saber cuáles son las tareas más adecuadas para los niños en la cocina.

Planea con anticipación. Si programas con tiempo las comidas y meriendas, podrás evitarte el estrés de tener que pensar en el menú para la cena, o el almuerzo del siguiente día, después de un largo día de trabajo y/o actividades fuera de la escuela. Además, el hecho de preparar una variedad de alimentos organizados en categorías les dará a los niños la habilidad de crear un almuerzo personalizado que les encantará.

Muévete. Los expertos recomiendan que los niños hagan 60 minutos de actividad física todos los días para apoyar su crecimiento, mantener un peso saludable y desarrollar la autoestima y sus habilidades sociales. Disfrutar de un paseo en bicicleta, así como de una caminata o un juego de baloncesto juntos no sólo deja recuerdos bonitos, sino que también es una gran manera de mejorar la salud. Este año, desafía a tu familia a planificar actividades físicas divertidas que todos puedan hacer juntos.

Ahora que los niños han vuelto a la escuela, aligera tu carga alentándolos a involucrarse en su salud. El tener buenos hábitos alimenticios como familia es una gran manera de mantenerse en forma y saludable durante todo el año escolar.

ENGLISH:

Staying on track with health goals while juggling the activities of the school year is difficult. Make it easier by checking out these tips to keep your family healthy all school year long.

Practice healthy habits. Many kids carry what they’ve learned about food into adulthood. Model expert food behaviors for your little ones by choosing foods low in sodium and sugar, preparing balanced meals at home and teaching your kids about the importance of healthful nutrition.

Encourage participation. Whether it’s helping to plan a meal, packing a lunch, or taking over small kitchen tasks, there are a variety of ways to help your kids get involved and decrease your own stress level. Need some ideas to get you started? Check out the Academy of Nutrition and Dietetics’ Kids Eat Right Month webpage for kid-friendly kitchen tasks for every age group.

Plan ahead. Scheduling time to organize meals and snacks, helps to escape the struggle of coming up with ideas after a long day of work and after school activities. Prepping a variety of items organized into categories gives kids the ability to mix and match treats to create a personalized lunch they’ll love.

Get Moving. Experts recommend children get 60 minutes of physical activity each day to support growth, maintain a healthy weight, and to build self-esteem and social skills. Enjoying a bike ride, long walk, or game of basketball together is a great way to improve health while creating memories. This year, challenge your family to plan fun physical activities the whole family can do together.

As the kids head back to school, lighten your load by encouraging them to get involved in their health. Practicing good health behaviors as a family is a great way to stay fit, sharp, and healthy all school year long.