Healthier for the Holidays: 3 Easy Ways to Indulge in Moderation

 

Por/By Angela Stancil MS, RD, LDN

 

Las fiestas decembrinas son quizás la época más difícil del año para tener una alimentación saludable. La nostalgia, el tiempo que pasamos con nuestros seres queridos y el encanto de las delicias navideñas cambian un poco nuestra vida cotidiana. Pero el exceso de indulgencia nos puede llevar a tener unas libras (o kilos) de más en enero. Afortunadamente, no tenemos por qué dejar nuestra rutina de alimentación para disfrutar de estas fechas. Aquí te doy algunos consejos para que tus fiestas navideñas sean más saludables:

Practica la consistencia en tus horas de comida. Muchos de nosotros nos mantenemos casi en ayunas para luego comer todo lo que podamos en Nochebuena o el Día de Navidad. Sin embargo, saltarse las comidas es una causa común de comer en exceso. Haz tus tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) durante estas fechas especiales, presta atención a los tamaños de las porciones en tu plato y come hasta que sientas que ya estás satisfecho(a). ¿Quién dice que debes disfrutar de todo en una sola sesión? Cuando tu cuerpo te diga que estás full, hazle caso. Siempre puedes volver para otra porción de comida más tarde.

Bebe con moderación. ¡En invierno -y las fiestas navideñas- tenemos unas cuantas opciones de bebidas que son deliciosas! La sidra de manzana, el ponche crema (ponche de huevo) y los cócteles de temporada resaltan el espíritu navideño. Pero el consumo excesivo de estas bebidas en las fiestas significa una ingesta innecesaria de azúcar y calorías. Esta temporada, establece limitaciones saludables en las calorías líquidas que consumes. Elige cuándo tomar una de estas bebidas en las fiestas, luego hidrata tu cuerpo con una opción más baja en calorías y sin azúcar por el resto del día, como el agua, por ejemplo.

Prepárate para el éxito. A menudo, comemos sólo porque la comida está a la vista. Ayuda a la familia a mantenerse saludable, y dentro de su rutina de alimentación, preparando los alimentos en períodos de tiempo definidos, o estableciendo opciones más saludables. Mantener los alimentos fuera del alcance ayuda a prevenir la ingestión sin sentido, mientras que preparar opciones más saludables como palomitas de maíz, frutas y vegetales es un mejor uso de las calorías.

Ten en cuenta que todos los alimentos pueden encajar en un plan de comidas saludable dentro de ciertos parámetros. Practica la moderación en el consumo de alimentos y bebidas en estas fiestas. Más bien, concentra tu tiempo y energía en estar presente con tus seres queridos, saboreando cada momento.

 

ENGLISH:

 

The holidays are perhaps the hardest time of year for healthy eating. Nostalgia, time spent with loved ones, and the allure of holiday treats are welcome changes from everyday life. But overindulging can lead to fuller waistlines by January. Luckily, enjoying the holidays doesn’t have to mean veering off track. Here are some tips to make your holidays healthier:

Practice meal consistency. Many of us “save” our appetites on Christmas to make room for everything. However, skipping meals is a common cause for overeating. Continue to eat on a schedule on special days, pay attention to portion sizes, and listen to hunger and fullness cues. Who says you should enjoy everything in one sitting? When your body tells you you’re done, listen. You can always come back for another serving later.

Drink in moderation. Winter holidays bring delicious beverage options! Apple cider, Eggnog, and seasonal cocktails highlight the holiday spirit. But binging on holiday drinks means unnecessary sugar and calorie intake. This season, set healthy limitations on liquid calories. Choose a time for a holiday drink, then hydrate with a low calorie, sugar- free option like water for the rest of the day.

Set yourself up for success. Often, we eat only because food is nearby. Help the family stay on track by setting out food for defined periods of time, or by setting out healthier options. Keeping food out of sight helps prevent mindless eating, while making healthy options like popcorn, fruits and vegetables available is a better use of calories.

Keep in mind, that all food can fit into a healthy meal plan within certain parameters. Practice moderation without beating yourself up for enjoying festive treats. Instead, focus your time and energy on being present with loved ones and savoring each moment.