Should You Try These Hydration Trends?

 

Por/By Angela Stancil MS, RD, LDN

 

El agua es esencial para un funcionamiento normal del cuerpo. La regulación de la temperatura corporal, la eliminación de toxinas a través del sudor y la orina, y la lubricación y amortiguación de las articulaciones y los órganos son funciones del agua en el cuerpo. ¿Pero cuál es la mejor manera de hidratarse? Aquí te muestro cómo tres opciones populares se comparan con el agua potable regular.

Las aguas con electrolitos como Core y Smart Water contienen calcio, magnesio y potasio. Estos minerales juegan un papel importante en la regulación del equilibrio de líquidos, el nivel de pH y el movimiento de nutrientes y desechos de las células. La reposición de electrolitos es más importante después de un ejercicio intenso. Afortunadamente, los adultos sanos también pueden reponerse con una dieta equilibrada y agua regular.

El agua de coco es el jugo natural de los cocos. Es más rica en fibra, minerales y potasio que el agua potable, pero contiene más calorías y carbohidratos. El agua de coco es una buena opción cuando el agua corriente se vuelve aburrida. También es rica en electrolitos que podrían ser beneficiosos después de un entrenamiento. Los compradores que eligen el agua de coco deben buscar opciones 100% puras y revisar las etiquetas por si tienen azúcares y saborizantes agregados.

El agua alcalina pasa por electrólisis para producir un pH alcalino (entre 8 y 9), que es más alto que el agua normal (pH de 7). Se afirma que neutraliza el ácido en el torrente sanguíneo, pero los cuerpos humanos están diseñados para desintoxicarse. Otras afirmaciones de salud asociadas con el agua alcalina no han sido respaldadas por investigaciones de calidad. Los consumidores deben tener en cuenta que el exceso en esta opción podría conducir a deficiencias minerales y alcalosis, una condición que causa temblores, náuseas, vómitos y confusión.

El agua mejorada parece proporcionar el mayor beneficio después del ejercicio intenso. Pero se necesita más investigación de calidad para respaldar la mayoría de las declaraciones. El agua corriente o las infusiones de agua caseras son a menudo más baratas, más seguras y proporcionan una variedad de sabores. Sin embargo, si eliges agua mejorada, hazlo con moderación.

 

ENGLISH:

 

Water is essential to normal body function. Regulating body temperature, removing toxins through sweat and urine, and lubricating and cushioning joints and organs are all roles of water in the body. But what’s the best way to hydrate? Here’s how three popular choices measure up against regular drinking water.

Electrolyte – enhanced waters like Core and Smart Water have added calcium, magnesium, and potassium. These minerals play an important role in regulating fluid balance, pH level, and the movement of nutrients and wastes from cells. Replenishing electrolytes is most important after heavy exercise. Fortunately, healthy adults can replenish themselves with a balanced diet and regular water as well.

Coconut water is naturally occurring juice from coconuts. It’s higher in fiber, minerals, and potassium than regular drinking water, but contains more calories and carbohydrates. Coconut water is a good option when plain water gets boring. It’s also rich in electrolytes which could be beneficial after a workout.  Shoppers choosing coconut water should look for 100% pure options and check the labels for added sugars and flavorings.

Alkaline water goes through electrolysis to produce an alkaline pH (between 8 and 9) that is higher than that of plain water (pH of 7). It’s claimed to neutralize acid in the blood stream, but human bodies are designed to detoxify themselves. Other health claims associated with alkaline water have not been supported by quality research. Consumers should take note, overindulging in this option could lead to mineral deficiencies and alkalosis, a condition that causes tremors, nausea, vomiting and confusion.

Enhanced water appears to provide the most benefit after intense exercise.  But more quality research is needed to support most health claims. Plain water or homemade water infusions are often cheaper, safer and provide flavor variety. However, if you choose enhanced water, do so in moderation.