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Frenar el cortisol, la hormona del estrés

Lowering Cortisol, the Stress Hormone

 

POR EL DR. LUIS MONTEL

 

El cuerpo humano es mucho más fuerte de lo que creemos. Las células se dividen en cada momento. Cada día, nacen y se regeneran miles de millones. Además, tenemos un ejército de defensa, dirigido por el sistema inmunológico, que está siempre alerta contra invasores externos e internos.

Todo esto funciona correctamente y en armonía, logrando que nos enfermemos menos, estemos fuertes, nos reproduzcamos y seamos felices. A cambio, el organismo nos pide una alimentación e hidratación adecuadas, y descanso y relajación diarios, para seguir en su labor por una vida sana.

Sin embargo, las ocupaciones de nuestra ajetreada vida, las continuas preocupaciones y tensiones exageradas, sin descanso, con una mala hidratación, hacen que el organismo libere cortisol, la hormona del estrés.

En sí, se trata de una voz de alarma: hemos llegado a un punto donde los recursos corporales están al límite y se frena el metabolismo. Esto hace que se retenga más líquido y sal (sodio) en el cuerpo y se eleve la presión arterial. Entonces, el corazón sufre y se esfuerza más en cada latido.

El cortisol es como una sustancia ácida corrosiva que oxida los huesos, las articulaciones y los ligamentos, creando rigidez y enfermedades de tipo reumatológico.

Además, daña la replicación del ADN, provoca que se pierdan aminoácidos y proteínas y acelera el envejecimiento. Ningún sistema u órgano escapa a su acción oxidante, desde el inmunológico hasta el sexual-reproductivo. Baja el nivel de testosterona y hasta perdemos el deseo sexual.

Todo esto hace que el cortisol, hoy en día, sea nuestro mayor enemigo.

Pero hay soluciones: equilibrar las horas de trabajo y ocio y descanso, meditación y actividades al aire libre, desconectar el celular, aprender a decir “no” y practicar el sexo. Se ha visto en diversos estudios que los valores de cortisol disminuyen considerablemente después de hacer el amor. Y, por supuesto, el ejercicio físico.

¿Cómo bajar el cortisol?

Podríamos apoyarnos en la suplementación para activar la producción de serotonina y melatonina, que ayudan a combatir el estrés. Así como en suplementos dietéticos para desbloquear el metabolismo y activar la tiroides.

Entre ellos, la ashwagandha, una planta milenaria asiática que se ha venido usando con buenos resultados para bajar los niveles de estrés y nivelar el cortisol. También la pasiflora, muy conocida por sus propiedades relajantes y antiespasmódicas (alivia los dolores intestinales y de otras vísceras).

Recuerda que cualquier decisión sobre el cambio en tus rutinas debes consultarla siempre con un médico.

www.drluismontel.com

 

Pasiflora, medicinal plant.Beautiful exotic passiflora flower close-up.
Ashwagandha

 

ACERCA DEL DR. LUIS MONTEL RAMÍREZ 

El Dr. Luis Montel Ramírez es experto en medicina deportiva, traumatología, estética y antiedad.

Toda su experiencia y formación está dirigida al estudio, diagnóstico y prevención de las enfermedades asociadas al envejecimiento, tales como las enfermedades degenerativas (artrosis reuma, Parkinson, enfermedades agudas y crónicas que causan dolor, invalidez o pérdida de la calidad de vida).

Se ha desempeñado como médico traumatólogo y de medicina deportiva de la clínica New Vertebri, del club de fútbol Atlético de Madrid.

Doctor en Medicina General (licenciatura en medicina y cirugía) –Instituto Superior de Ciencias Médicas, Universidad de Oriente, Cuba. Especialista en Medicina de Familia (Cuba) y Medicina del Deporte (Universidad Complutense de Madrid). Cuenta con maestrías en Medicina Laboral, Urgencias Médico-Quirúrgicas, Cuidados Paliativos en pacientes oncológicos, no oncológicos y geriátricos (Universidad San Pablo CEU-Universidad de Cambridge), Traumatología General y Nutrición. Actualmente es experto en terapias de rehabilitación post-COVID.

Pertenece a la Sociedad Española de Urgencias y a la Sociedad Española de Cardiología. Es consejero médico de la Asociación Madrileña de Pacientes Afectados por COVID.

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