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The 7 Types Of Rest That Every Person Needs

Los 7 tipos de descanso que toda persona necesita

This post is part of TED’s “How to Be a Better Human” series

Have you ever tried to fix an ongoing lack of energy by getting more sleep — only to do so and still feel exhausted?

If that’s you, here’s the secret: Sleep and rest are not the same thing, although many of us incorrectly confuse the two.

We go through life thinking we’ve rested because we have gotten enough sleep — but in reality we are missing out on the other types of rest we desperately need. The result is a culture of high-achieving, high-producing, chronically tired and chronically burned-out individuals. We’re suffering from a rest deficit because we don’t understand the true power of rest.

Rest should equal restoration in seven key areas of your life.

The first type of rest we need is physical rest, which can be passive or active. Passive physical rest includes sleeping and napping, while active physical rest means restorative activities such as yoga, stretching and massage therapy that help improve the body’s circulation and flexibility.

The second type of rest is mental rest. Do you know that coworker who starts work every day with a huge cup of coffee? He’s often irritable and forgetful, and he has a difficult time concentrating on his work. When he lies down at night to sleep, he frequently struggles to turn off his brain as conversations from the day fill his thoughts. And despite sleeping seven to eight hours, he wakes up feeling as if he never went to bed. He has a mental rest deficit.

The good news is you don’t have to quit your job or go on vacation to fix this. Schedule short breaks to occur every two hours throughout your workday; these breaks can remind you to slow down. You might also keep a notepad by the bed to jot down any nagging thoughts that would keep you awake.

The third type of rest we need is sensory rest. Bright lights, computer screens, background noise and multiple conversations — whether they’re in an office or on Zoom calls — can cause our senses to feel overwhelmed. This can be countered by doing something as simple as closing your eyes for a minute in the middle of the day, as well as by  intentionally unplugging from electronics at the end of every day. Intentional moments of sensory deprivation can begin to undo the damage inflicted by the over-stimulating world.

The fourth type of rest is creative rest. This type of rest is especially important for anyone who must solve problems or brainstorm new ideas. Creative rest reawakens the awe and wonder inside each of us. Do you recall the first time you saw the Grand Canyon, the ocean or a waterfall? Allowing yourself to take in the beauty of the outdoors — even if it’s at a local park or in your backyard — provides you with creative rest.

But creative rest isn’t simply about appreciating nature; it also includes enjoying the arts. Turn your workspace into a place of inspiration by displaying images of places you love and works of art that speak to you. You can’t spend 40 hours a week staring at blank or jumbled surroundings and expect to feel passionate about anything, much less come up with innovative ideas.

Now let’s take a look at another individual — the friend whom everyone thinks is the nicest person they’ve ever met. It’s the person everyone depends on, the one you’d call if you needed a favor because even if they don’t want to do it, you know they’ll give you a reluctant “yes” rather than a truthful “no”. But when this person is alone, they feel unappreciated and like others are taking advantage of them.

This person requires emotional rest, which means having the time and space to freely express your feelings and cut back on people pleasing. Emotional rest also requires the courage to be authentic. An emotionally rested person can answer the question “How are you today?” with a truthful “I’m not okay” — and then go on to share some hard things that otherwise go unsaid.

If you’re in need of emotional rest, you probably have a social rest deficit too. This occurs when we fail to differentiate between those relationships that revive us from those relationships that exhaust us. To experience more social rest, surround yourself with positive and supportive people. Even if your interactions have to occur virtually, you can choose to engage more fully in them by turning on your camera and focusing on who you’re speaking to.

The final type of rest is spiritual rest, which is the ability to connect beyond the physical and mental and feel a deep sense of belonging, love, acceptance and purpose. To receive this, engage in something greater than yourself and add prayer, meditation or community involvement to your daily routine.

As you can see, sleep alone can’t restore us to the point we feel rested. So it’s time for us to begin focusing on getting the right type of rest we need.

Editor’s note: Fatigue can also be associated with numerous health problems, so please get checked out by your  physician if it persists.

 

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Esta publicación es parte de la serie “Cómo ser un mejor ser humano” de TED

¿Alguna vez has intentado solucionar una falta de energía continúa durmiendo más, solo para hacerlo y aún sentirte más cansado?

Si eso te pasa a ti, aquí está el secreto: dormir y descansar no son lo mismo, aunque muchos de nosotros confundimos incorrectamente los dos.

Pasamos por la vida pensando que hemos descansado porque hemos dormido lo suficiente, pero en realidad nos estamos perdiendo los otros tipos de descanso que necesitamos desesperadamente. El resultado de una cultura de alto rendimiento, alta producción individual, crónicamente cansados ​​y crónicamente agotados. Sufrimos de un déficit de descanso porque no entendemos el verdadero poder del descanso.

El descanso debe ser igual a la restauración en siete áreas clave de su vida.

El primer tipo de descanso que necesitamos es el descanso físico, que puede ser pasivo o activo. El descanso físico pasivo incluye dormir y tomar una siesta, mientras que el descanso físico activo significa actividades reconstituyentes como el yoga, la terapia de estiramiento y masajes que ayudan a mejorar la circulación y la flexibilidad del cuerpo.

El segundo tipo de descanso es el descanso mental. ¿Conoces a ese compañero de trabajo que empieza a trabajar todos los días con una enorme taza de café? A menudo esta de mal humos y olvidadizo, y le cuesta concentrarse en su trabajo. Cuando se acuesta por la noche a dormir, con frecuencia lucha por apagar su cerebro mientras las conversaciones del día llenan sus pensamientos. Y a pesar de dormir de siete a ocho horas, se despierta sintiéndose como si nunca se hubiera ido a la cama. Tiene un déficit de reposo mental.

La buena noticia es que no es necesario que renuncies a tu trabajo o se vaya de vacaciones para solucionar este problema. Programa descansos breves cada dos horas a lo largo de su jornada laboral; estos descansos pueden recordarle que debe reducir la velocidad. También puede tener un bloc de notas junto a la cama para anotar cualquier pensamiento molesto que lo mantenga despierto.

El tercer tipo de descanso que necesitamos es el descanso sensorial. Las luces brillantes, las pantallas de computadora, el ruido de fondo y las múltiples conversaciones, ya sea en una oficina o en llamadas de Zoom, pueden hacer que nuestros sentidos se sientan abrumados. Esto se puede contrarrestar haciendo algo tan simple como cerrar los ojos durante un minuto a la mitad del día, así como desconectarse intencionalmente de los dispositivos electrónicos al final de cada día. Los momentos intencionales de privación sensorial pueden comenzar a deshacer el daño infligido por el mundo sobreestimulante.

El cuarto tipo de descanso es el descanso creativo. Este tipo de descanso es especialmente importante para cualquier persona que deba resolver problemas o generar nuevas ideas. El descanso creativo despierta el asombro y el asombro dentro de cada uno de nosotros. ¿Recuerdas la primera vez que viste el Gran Cañón, el océano o una cascada? Permitirse disfrutar de la belleza del aire libre, incluso si es en un parque local o en su patio trasero, le brinda un descanso creativo.

Pero el descanso creativo no se trata simplemente de apreciar la naturaleza; también incluye disfrutar de las artes. Convierta su espacio de trabajo en un lugar de inspiración mostrando imágenes de lugares que ama y obras de arte que le hablan. No puede pasar 40 horas a la semana mirando un entorno en blanco o desordenado y esperar sentirse apasionado por cualquier cosa, y mucho menos proponer ideas innovadoras.

Ahora echemos un vistazo a otra persona: el amigo que todos piensan que es la persona más agradable que han conocido. Es la persona de la que todos dependen, la persona a la que llamarías si necesitaras un favor porque incluso si no quiere hacerlo, sabes que te darán un “sí” reacio en lugar de un “no” sincero. Pero cuando esta persona está sola, se siente despreciada y como si los demás se aprovecharan de ella.

Esta persona requiere descanso emocional, lo que significa tener el tiempo y el espacio para expresar libremente sus sentimientos y reducir complacer a otras personas. El descanso emocional también requiere el coraje de ser auténtico. Una persona que haya descansado emocionalmente puede responder a la pregunta “¿Cómo estás hoy?” con un sincero “No estoy bien”, y luego continúe compartiendo algunas cosas difíciles que de otra manera no se dirían.

Si necesita descanso emocional, probablemente también tenga un déficit de descanso social. Esto ocurre cuando no logramos diferenciar entre aquellas relaciones que nos reviven de aquellas relaciones que nos agotan. Para experimentar un descanso más social, rodéese de personas positivas y comprensivas. Incluso si sus interacciones tienen que ocurrir virtualmente, puede optar por participar más plenamente en ellas al encender la cámara y enfocarse en con quién está hablando.

El último tipo de descanso es el descanso espiritual, que es la capacidad de conectarse más allá de lo físico y mental y sentir un profundo sentido de pertenencia, amor, aceptación y propósito. Para recibir esto, participe en algo más grande que usted mismo y agregue oración, meditación o participación comunitaria a su rutina diaria.

Como puede ver, dormir solo no puede devolvernos al punto en que nos sintamos descansados. Así que es hora de que empecemos a centrarnos en conseguir el tipo de descanso adecuado que necesitamos.

Nota del editor: la fatiga también puede estar asociada con numerosos problemas de salud, por lo que debe ser examinado por su médico si persiste.

 

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