Men’s Health Matters: 4 Health Tips Every Man Should Follow

 

Por/By Angela Stancil MS, RD, LDN

A partner of the American Heart Association for community events and activities.

Food Systems Dietitian for the Memphis VA Medical Center.

 

¡En junio inicia oficialmente el verano y también es el Mes de la Salud de los Hombres! ¿Qué mejor momento para alentarlo a usted y a los hombres en su vida a concentrarse en el cuidado personal y en su bienestar? Use estos 4 consejos de nutrición para tener una vida saludable por muchos años.

Manténgase hidratado. Ya sea que esté corriendo un maratón, cortando el césped u organizando una barbacoa (parrillada), la hidratación es importante para vencer el calor del verano. La ingesta deficiente de líquidos en los días calurosos de verano puede causar mareos, confusión y fatiga. Si empieza a tener sed es porque la deshidratación ya ha comenzado su curso. Para evitarlo, tome descansos para hidratarse con bebidas sin azúcar y sin cafeína, y consuma alimentos hidratantes como frutas, verduras y paletas heladas.

Cuide su corazón. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los hombres. Afortunadamente, tres trucos pueden ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón: limite el sodio, controle el consumo de azúcar y permanezca activo. Recuerde, 2300 mg de sodio, no más de 9 cucharaditas de azúcar (alrededor de 38 g) y 30 minutos de actividad. Estos son sus objetivos diarios para una salud óptima.

Tenga una dieta alta en fibra. La fibra ayuda a regular el uso de azúcares en el cuerpo que pueden ayudar a regular el hambre. Los hombres deberían ingerir 30 gramos de fibra por día. La ingesta adecuada de fibra puede ayudar a la digestión, controlar la diabetes tipo 2, controlar el peso y disminuir el riesgo de una enfermedad cardíaca.

Elija proteínas saludables. ¿Sabía que los requisitos de proteínas se basan en el peso, la salud y el nivel de actividad? El consumo excesivo de proteínas puede dañar los órganos, causar aumento de peso y conducir a la deshidratación. Mantenga su físico masculino centrándose en fuentes saludables de proteínas. Pruebe cortes magros de carne como lomo de cerdo o carne blanca de aves de corral, elija huevos duros o revueltos en vez de huevos fritos y pruebe el yogurt griego en lugar de las opciones tradicionales.

 

ENGLISH:

 

June means the official start of summer and Men’s Health Month! What better time to encourage yourself and the men in your life to focus on self-care and wellness? Use these 4 nutrition tips to have a healthy life for many years.

If nothing else, hydrate. Whether running a marathon, mowing the lawn or hosting a barbecue, hydration is important for beating the summer heat. Poor fluid intake on scorching summer days can cause dizziness, confusion and fatigue. By the time thirst kicks in, dehydration has been around for a while. Head it off by taking breaks to hydrate with unsweetened, caffeine-free beverages and hydrating foods like fruits, vegetables, and popsicles.

Take care of your ticker. Heart disease is the leading cause of death in men. Luckily, three tricks can help reduce risk of developing heart disease: limit sodium, watch sugar intake, and stay active. Remember, 2300 mg of sodium, no more than 9 teaspoons of sugar (about 38g), and 30 minutes of activity. These are your daily targets for optimal health.

Fill up on Fiber. It helps regulate use of sugars in the body which can help regulate hunger. Men should aim to take in 30g of fiber each day. Adequate fiber intake can aid digestion, control of Type 2 Diabetes, weight management, and decrease risk of heart disease.

Pick healthy proteins. Did you know protein requirements are based on weight, health and activity level? Excessive protein intake can damage organs, cause weight gain, and lead to dehydration. Keep your masculine physique by focusing on healthy sources of dietary proteins. Try lean cuts of meat like pork loin or white meat poultry, choose boiled or scrambled eggs over fried, and try Greek yogurt instead of traditional options.